こんにちは、たっくです！
なにやら朝を活用することが大事だということは皆さんも理解しているところと思います。
ただ「朝に何をしたらいいのかわからない」という方が意外と多いのではないでしょうか。
ということで今回は朝活系の本を6冊読んで、それらから大事なところを抽出して皆さんに伝えていこうと思います。
まずはおさらいとしてなぜ朝が大事なのか、そして次に具体的に朝に何をしたら良いのか、そして最後に実際の僕の実例を紹介します。
それでは行きましょう！
なぜ朝を活用することが大事なのか
脳が一番冴えてる時間
朝起きてからの2〜3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。
寝ている間に私たちの脳は整理されているためです。
そのため朝に集中力が必要なタスクや少し難しいワークを行うことで、普段なら発揮できない力を発揮することができるのです。
集中力の高い朝を活用することで、自己成長や自己達成、そのほかにも幸せな人生の構築に寄与します。
静かな環境
朝は周りがとても静かなため、とてもリラックスした状態で1日を始めることができます。
コーヒーを飲むや朝食を摂るなど幸せな時間を積極的に過ごすことができるため、全体的なストレスを減らすこともわかっています。
自分のために時間を使える
日中は仕事三昧、家に帰ってからも家族の団欒や子供の寝付け
今の時代自分のための時間を取ることはとても難しくなっています。
そんな中で朝の時間は正真正銘自分のための時間として使えます。
資格の勉強や趣味、瞑想など普段なかなか時間を取るのが難しいことも率先して行うことができるのです。
健康の促進
朝早くに起きることで夜も早く寝ることになり、結果的に生活リズムが整います。
規則正しい生活が健康に良いのは周知の事実。
そして一度健康に良いことをすると、連鎖的に日々の生活を健康的に過ごそうという気になっていきます。
つまり朝を活用することは健康的な人生のトリガーの一つなのです。
朝に何をすべきなのか
朝に行って効果が高いことは大きく分けて四つあります。
それは「休息」「運動「仕事」「勉強」」です。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
休息
意外と思われた方が多いかもしれませんが朝に自分の休息のための時間を取るのはとてもおすすめされています。
例えばゆっくりとコーヒーを飲んだり、日記をつけて自分と会話するなど
特に朝は自分と落ち着いて対話することができる貴重な時間です。
僕は瞑想とアファメーション、それに二日に一回水シャワーを浴びて心身をリラックスさせます。
またこれは朝に限らずですが、何か感情が浮かんだらすぐさまA4用紙に書き出すメモ書きもおすすめです。
メモ書きに関してはこの本がおすすめですので是非一読を
運動
朝に体を動かすことは多くの本でおすすめされています。
ストレッチや筋トレ、軽い有酸素運動など
僕のおすすめは朝食を食べた後の筋トレ、もしくは軽い有酸素運動です。
通勤通学をしている方は20分程度のウォーキングをしていると思います。
僕は通学以外にも1時間に一回は立って軽く歩くようにしています。
朝の日の出を見ながら外を歩くのはとても気持ちが良いため是非試してみてください！
仕事
集中力の高い朝に仕事をすれば生産性高くこなせるというのは当たり前と言えば当たり前です。
実際に多くの世界的に有名なビジネスマンが早起きして朝に仕事をしています。
朝に特におすすめは作業タスクと創造的な仕事。
前者は例えばメール処理やメモ、後者は執筆や文章作成です。
僕の場合はこのブログ執筆は必ず朝8時に行いますし、簡単な今日やるべきことのリスト化も同じ時間に行います。
勉強
ここでいう勉強は学業に限らず、資格の取得や読書など大人の勉強も入ります。
僕は学校の勉強は朝にほとんど行わず、自分の専門外の勉強のみを朝に行います。
そうすることで新しいことを行う好奇心がつきますし、また達成することで自分の自信になります。
また朝に読書をすることも多くの本で推奨されていて、実際朝の読書は桁違いでスイスイと読むことができます。
おすすめは少し難解な本に朝はチャレンジすること。
僕の場合は哲学本や専門外の本は意識的に朝に読むようにしています。
朝の勉強は将来に役立ち、自分の自信につながり、ポジティブマインドで1日を送ることができるため超おすすめです！
僕の朝のルーティン
僕は毎朝5時半に起床します。
起床後すぐにベッドメイクをした後、キッチンに行き口をゆすいで水をコップ一杯分飲みます。
その後歯を磨いてシャワーを浴び、最後の30秒は冷水でリフレッシュします。
朝食は基本的に食べないのでその後瞑想を10分間ほど行い、その後にWOOPをして1日のタスクをスタートします。
大体週の半分は勉強を7時まで行い、残りの半分は仕事を行います。
勉強は自分の専門外（今は心理学）、仕事はメールの返信からSNS投稿など簡単なものです。
その後7時にコーヒーを飲んでからキャンパスに向かい、8時に到着後ブログを書き始めます。
だいたいこんな感じです。
朝を活用すれば人生が変わる！
皆さんいかがだったでしょうか。
もうすでに朝を活用したいと思っているのではないでしょうか！？
朝の時間は本当に大事で、活用するだけで必ず人生はいい方向に進んでいきます。
この記事が皆さんの朝活動を少しでもサポートできたなら幸いです。
それではまた明日！
コメント