現代社会の忙しさの中で、私たちはしばしば睡眠の重要性を見過ごしてしまいます。
しかし、科学は明確に示しています：効果的な昼寝が、私たちの健康と生産性に驚くべき効果をもたらすのです。
この記事ではまず現代人がどれだけ睡眠を疎かにしているかを紹介します。
次に昼寝の効果にスポットを当て、どのようにして短時間の休息が一日のパフォーマンスを劇的に変えることができるのかを探ります。
昼寝が心と体に与える利点、科学的に証明された昼寝の方法、そしてあなたが今日から実践できる簡単な昼寝テクニックについて、詳しくご紹介します。
さあ、昼寝の驚異の世界へと一緒に旅立ちましょう。
・睡眠時間が長く取れない職種の方
・午後のパフォーマンスを上げたい方
・科学的根拠に基づいた昼寝の効果、方法を知りたい方
現代人の多くは睡眠不足
突然ですが皆さんは自分の睡眠時間は十分だと自信を持って言えますか？
おそらく多くの方は自分の睡眠に多かれ少なかれ悩みを抱えていると思います。
実際データでも日本人の平均睡眠時間は世界的に短いことが示されています。
驚くかもしれませんが、電球発明前まで人類は平均10時間寝ていました。
しかし今は世界平均でも約7時間、先進国ではもっと少ないでしょう。
ただし現代で睡眠時間を10時間取れと言われても不可能に近いことは事実。
そこで昼寝を活用してパフォーマンスを落とさずに、また健康にも気を遣って日々を送ろうというのがこの記事の趣旨です。
驚くほど多い昼寝の効果
- 集中力が上がる
-
特に午後に作業する場合、昼寝をとったグループは昼寝を取らなかったグループより2倍も集中できます。
- 脳血流改善
-
脳の血流が改善することで、視床、前頭前皮質、下頭頂葉にエネルギーがいき、決断力が上がります。
- 癌リスク低下
-
乳がんと結腸癌のリスクが上昇します。
- 運動能力UP
-
昼寝をとったあとは一晩眠った後と同じレベルの運動能力になります。
- 免疫改善
-
NK細胞が増加増加し、感染症とがんリスクが下がリます。
- メンタルの改善
-
HSPや鬱、神経疲労や感情コントロールの症状が軽減します。
- 抗老化
-
肌と細胞の再生能力を強化します。
- 発達障害の症状軽減
-
ADHDなどの発達障害の症状を昼寝が軽減します。
- 減量効果
-
昼寝は高脂肪で高糖質な食事をさけ、脂肪を分解します。
昼寝の効果を高める昼寝の方法
昼寝の効果を最大にする昼寝の方法をここでは紹介します。
まずおすすめの昼寝時間は約20分です。
理由は昼寝中に深い睡眠に入るのを回避するためです。
また環境はなるべく光が入ってこない、静かな場所が最適です。
そして寝る直前にコーヒーを飲むことで、20分後に自動的に起床モードになり、その後も覚醒モードなまま活動できます。
是非試してみてください！
昼寝の効果を高めるグッズ
アイマスク
アイマスクは光を遮ることで、メラトニンを生成し、脳をスリープモードに導く手助けをしてくれます。
僕のおすすめは使い捨てにはなりますが、「めぐりズム」がおすすめです。
一応良さそうなものを紹介しておきます。
耳栓
耳栓は周囲の音を遮断してくれる昼寝にとても有用なグッズです。
35dB以下のものがおすすめです。
まとめ
この記事では昼寝の効果と、おすすめの方法、そして最後におすすめグッズを紹介しました。
僕は早かれ5年前の受験生時代から昼寝を取り入れていて、昼寝の効果はだいぶ実感しています。
皆さんもこの記事を参考に理想の昼寝ライフを送ってみてくださいね！
最後にここまでご覧いただき誠にありがとうございます。
この記事が少しでも参考になった方は、コメントとSNSへのシェアよろしくお願いします！
それではまた明日！
コメント