サウナで生産性向上！科学が証明するリラクゼーションの秘訣

サウナと聞くと、心地よい温もりとリラクゼーションを思い浮かべるかもしれませんが、実はそれだけではありません。

最新の研究によると、サウナは私たちの生産性向上にも大きな役割を果たしているのです。

忙しい日々の中で、効率よく仕事をこなし、成功を目指す多くのプロフェッショナルたちが、サウナを生産性向上の秘密兵器として活用していることをご存知でしたか？

この記事では、サウナがどのようにして心と体に働きかけ、生産性を高めるのかを、科学的な視点から解き明かします。

日常の忙しさから一歩離れて、サウナの温かな環境で新たな自分を発見しましょう。

サウナとは遠赤外や蒸気などで高温になった室内（サウナルーム）に入り、体を温め発汗する温浴法です。

サウナはフィンランド発祥とされていて、日本には1964年の東京オリンピック以降に普及したと言われています。

日本ではサウナは主に乾式サウナ、温式サウナ、フィンランド式サウナの三種類に分けることができます。*１

乾式サウナは別名ドライサウナと呼ばれ、温度は80〜100℃、湿度は10%程度です。

短時間で血行促進する効果があるため、疲労回復・肩こり・腰痛などの症状がある方におすすめされています。

次にスチームサウナやミストサウナといった温式サウナは温度40〜60℃、湿度は約100%です。

特徴は湿度が高いため、肌や髪を乾燥から守りながらサウナを楽しめる点です。

最後にフィンランド式サウナ、温度が約80℃で湿度は15℃〜20℃と、乾式サウナと湿式サウナの間くらいに位置するサウナです。

なんといってもこのサウナの特徴は熱したサウナストーンに水やアロマ水などをかけて蒸気を浴びる「ロウリュ」という入浴法。

サウナといえばこれと想像する方も多いのではないでしょうか。

*１ サウナの種類を徹底解説！いろいろなサウナの違いを紹介

サウナに入っている最中はとにかく熱さで他のことを考える余裕がありません。

これは一種のマインドフルネス状態に入っていると言えます。

このマインドフルネス状態は慢性炎症に効くことが研究でわかっています。*２

またこのマインドフルネス状態は自己制御によってある程度の抑うつにも効くことがわかっている。*３

*２マインドフルネスを介した痛み緩和は,脳内での認知的コントロールの減少と感覚処理の増加と関連している

*３ マインドフルネスと抑うつとの関連 : 自己制御の働きに着目して

ラットに行った実験では、温式サウナが血糖値を下げるのに寄与し、体重が減少したという結果が出ています。*４

まだラット段階の実験ですが、これは体感として僕もわかります。

サウナに入ると代謝のスイッチが切り替わり、脂肪を燃焼させるようになります。

*４ 温式マイナスイオンサウナ環境とラットの血糖値との関係

現代のビジネスマンはデスクワークが基本です。

そのため肩こりや腰痛、眼精疲労に悩まされている方も少なくないのではないでしょうか。

サウナに入ると疲労が取れるという報告があります。*１

理由は温熱効果によって凝り固まった筋肉が和らぎ、血流が増加するためです。

また上記の通りサウナに入ることで炎症が治り、活性酸素が減少することも報告されています。*２

つまり肩こりや腰痛が和らぐだけでなく、それらになりにくい体が手に入ります。

サウナに入ることで疲労を回復し、なりにくい体を作ることで、生産性向上につながるのです。

*１ The consideration of melatonin concentration and subjective evaluation in the various bathing methods, 2016

*２ Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence, Mayo Clinic Proceedings, 2018

現代のビジネスマンの中では「アンガーマネジメント」を始めたした各々の感情制御がますます重要になっています。

実はサウナは感情をコントロールしやすくなるというメリットもあります。

サウナに入ることはつまり人体の危機的状況です。

それによって人体の生体維持システムである自律神経が刺激され、鍛えられていきます。

自律神経はメンタルの安定に寄与し、結果的に感情をコントロールできるようになるというわけです。

サウナを通じた感情コントロールが仕事での生産性向上につながります。