「WOOPの法則」という言葉を聞いたことはありますか？
多くの成功者が実践しているこの目標設定の法則は、ただの流行り言葉ではありません。
実は、科学的な根拠に基づいており、あなたの目標達成への道を劇的に変える可能性があります。
この記事では、WOOPの法則とは何か、そしてどのようにして私たちの日常生活に簡単に取り入れることができるのかを解説します。
目標設定がこれまでうまくいかなかったあなたも、WOOPを使えば新たな展開が待っているかもしれません。
では、成功への第一歩を踏み出しましょう。
・今まで目標を立てたが挫折した経験がある方
・科学的根拠に基づいた目標設定手法を知りたい方
・最先端の目標達成の極意が気になる方
WOOPの法則とは
WOOPの法則とはアメリカの心理学者であるガブリエル・エッティンゲン博士の20年以上にわたる研究によって体系化された目標達成を円滑にする目標設定の法則です。
WOOPとは、願望を意味する「wish」と結果の「outcome」、障害の「obstacle」、そして計画の「plan」の頭文字でできた言葉です。
WOOPの法則の特徴は精神論だけでなく、起こり得るネガティブ要因を先に分析することで、その対処法までを計画しておくという点にあります。
実際研究でもWOOPの法則を利用したグループの方がしていないグループより2〜3倍も目標達成の成果が出るという研究結果もあります。*１
WOOPの法則のやり方
WOOPの法則は成果が出やすい反面、ステップが従来の目標設定よりも複雑です。
初めての方はまずはこのステップ通りに行い、目標設定を始めましょう。
メンタルを落ち着かせる
WOOPを始める前準備として静かな環境を用意します。
また何かメンタルが落ち着くような活動の後に行うことがおすすめです。
瞑想をしてからWOOPを始めるとより効果が高まることがわかっています。
Wish：願望
願望、つまりここでは達成したい目標を設定します。
ここでのポイントは難しいが頑張れば達成可能な目標設定をすることです。
また自分の力で達成可能な目標を設定します。
例えば「ブログを毎日投稿する！」は可能ですが、「ブログpvを10000件にする！」は自分の力では達成不可能な目標です。
Outcome：成果
ここでは既に決めたWish（願望）を達成することによってどんな成果が起きるのかを考えます。
ポイントは実際に自分が何を達成するのか（Wish）をイメージし、それによってどんな成果が手に入るのかを具体的に考えます。
例えば上記の「ブログを毎日投稿する！」がWishの場合、「pvが3倍に増える」や「月の収益が上がり、欲しかったブーツが買える」などがOutcomeに当たります。
つまりここでは目標を達成したらどんなメリットがあるのかを確認するフェーズです。
Obstacle：障害
ここでは目標を達成するにあたって考えられうる障害を考えます。
ポイントは目標達成までのプロセスをできる限り細分化し、より具体的な障害を書き出します。
例えば「仕事の残業でブログ作成に時間が割けない」や「YouTubeを見て時間を潰してしまう」など。
ここで環境要因が障害になる場合は、Wishに戻り、もう一度考え直します。
つまりWishは100%自分の影響の範囲内で設定しなければ、具体的な障害も考えることができません。
Plan：計画
最後にここで具体的なプランを書き出します。
例えば「夕食後に時間はブログ作成の時間に充てる」などです。
WOOPの法則の具体例
ここでは具体的に「読書」についての目標設定をWOOPを使用して行ってみましょう。
- Wish：願望
-
ここでは具体的かつ自分の力で達成可能な目標を立てます。
「ビジネス本を毎月10冊読む」とします。
数字を入れて具体的かつ環境要因に影響されないことがわかると思います。
- Outcome：成果
-
目標を達成した姿をイメージして考えます。
例えば「上司との関係を改善できるかもしれない」や「副業に充てる時間を作ることができる」などです。
ここは各々の状況に合わせて考えてみてください。
- Obstacle：障害
-
ここでは読書をするための時間を奪いうる要因を考えます。
例えば「YouTubeを見すぎてしまう」「飲み会に行って朝の時間がなくなる」など。
どちらも自分の力で回避することが可能です。
- Plan：計画
-
最後に「ビジネス本を毎月10冊読む」ための計画を考えます。
月に10冊ということは約3日で一冊読む計算です。
例えば「朝の2時間は読書にあて、最低でも三分の一は読む」など具体的な計画を立てます。
まとめ
この記事ではWOOPの法則という科学的根拠のある目標設計手法を紹介しました。
僕はこのWOOPを使ってプログラミング言語の習得、大学のテスト、ブログ作成などさまざまな目標を達成してきました。
僕の知的生産の秘密についてはこちらの記事もご覧ください。
数ある目標設定手段の中でもダントツで効果がある手法のため、少し時間はかかりますが、ぜひ試してみてくださいね！
あなたの目標達成に必ず役に立つことをお約束いたします。
最後にここまでご覧いただき誠にありがとうございます。
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それではまた明日！
参考文献
- Changing Resident Physician Studying Behaviors: A Randomized, Comparative Effectiveness Trial of Goal Setting Versus Use of WOOP, J Grad Med Educ, 2017
- woopmylife
- 「WOOPの法則」とは何か。目標設定で活かせる具体例も交えて解説
- 【WOOPの法則とは？】精神論はもう古い？現実的な目標達成を目指せ
- WOOPの法則とは｜事例やおすすめの書籍を紹介
- 成功するには ポジティブ思考を捨てなさい 願望を実行計画に変えるWOOPの法則
- 人生が180度変わる【目標達成の5つの極意】
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